健康饮食知识(健康饮食知识宣传)


有网友问健康饮食知识,今天就给大家讲解一下健康饮食知识。

有网友问健康饮食知识,今天就给大家讲解一下健康饮食知识。

1、每天起床后喝一杯水能清洗肠胃。

2、每天养成喝水的习惯。

3、避免暴饮暴食,晚上九点之后也最好不要吃零食。

4、多吃些纤维食物。

5、空腹的时候最好不要吃的九类水果:香蕉、桔子、黑枣、甘蔗、鲜荔枝、菠萝、山楂、西红柿、柿子。

6、边走边吃对肠胃健康不利。

7、各种零食如雪饼、饼干、巧克力等不适合当早餐。

8、饭后不能喝茶。 因为茶叶中含有鞣酸,会抑制胃液喝肠液的分泌,不利于某些蛋白质的消化,导致消化不良。

9、饭前先饮少量汤,好似运动前做预备活动一样,可使整个消化器官活动起来,使消化腺分泌足量消化液,为进食做好准备,当然,在餐间也可适当喝一点,但不宜多。

10、每天不应等饿了再吃,每3-4小时补充一点能量,比如坚果 ,水果等。 不要用巧克力等甜食补充,会造成血糖上升过快。

健康饮食习惯

良好合理的健康饮食习惯是保健的一个重要方面,可使身体健康地生长、发育。 不良的饮食习惯则会导致人体正常的生理功能紊乱而感染疾病。 相反,恰当的饮食对疾病会起到治疗的作用,帮助人体恢复健康。 在当今社会,已成为一个很热门的话题。 杂食充分体现食物互补的原理,是获得各种营养素的保证。 可先从每天吃10种、15种食物做起。 维持低油、低盐的饮食习惯。 尽量以蒸或煮的方式来烹调,以减少油脂摄取。 如果是在外面用餐,可要一杯白开水将菜稍微过一下,选掉多余的油分与盐分。 多摄取高纤维的食物。 如芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物,都含有丰富的纤维,每天都应摄取(但不要太油)。 纤维能帮助油脂的吸附。

以上就是健康饮食知识,希望对大家有所帮助。

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